🌔 Hít Đất Đúng Cách Giảm Mỡ Bụng

Uống 6 cốc mỗi ngày (50ml - cách 4 giờ/lần) giúp đẩy nhanh sự hòa tan các chất trong máu, oxy hóa chất béo, giúp ngăn chặn mỡ tích tụ ở bụng dưới, giảm cân nhanh. Không bị nếp nhăn da bụng. Cạnh các thực phẩm vừa nêu, có thể bổ sung thêm các loại thịt nạc dê, tôm, cua đồng giã nát, uống sữa đậu nành, chè lô hội (nha đam) với đậu xanh. Phần 1: Chuẩn bị tư thế hít đất sao cho đúng cách 1. Nằm sấp xuống sàn hoặc thảm tập Hai chân duỗi thẳng, khép lại với nhau, giữ cho trọng lượng cơ thể dồn vào ngực. Lòng bàn tay úp, 2 tay mở rộng bằng vai, 2 bàn tay đặt gần sát 2 bên vai. Bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ người thấp xuống trong khi hít vào đều đặn đến khi ngực cách mặt đất 10cm (chuẩn) thì giữ khuỷu tay và vai thẳng hàng với nhau. Cánh tay vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, hướng lên trên, thả lỏng vai và hơi co vai vào trong một chút. Cách 1. Đứng thẳng người, tay ép tiếp giáp đùi dẫu vậy vẫn thả lỏng.Chân đứng thẳng, nghiêng đầu về phía trước với thở nhanh bằng bụng, làm thế nào để cho bụng phình và xẹp ví dụ khi bạn hít thở.Thực hiện nay thở 20 lần.Vẫn giữ tứ thế đứng thẳng, rảnh >> Xem thêm: Cách tập hít đất không mệt đúng cách chi tiết nhất. 2. Nguyên tắc hít thở đúng cách khi hít đất. Khi tập luyện một môn thể dục thể thao nào cũng có những nguyên tắc của nó. Nguyên tắc giúp bạn tập đúng, tập hiệu quả và có được kết quả tốt nhất. 2. 5 bài tập hít đất giảm mỡ bụng hiệu quả nhất cho nam và nữ 2.1. Bài tập hít đất Plank 2.2. Bài tập hít đất nghiêng (Incline Push-Up) 2.3. Hít đất chống đẩy một chân (One Legged Push Ups) 2.4. Hít đất kiểu dang chân (Spiderman Push Ups) 2.5. Bài tập hít đất chữ T 3. Hít đất có tác dụng gì? IUNcee. Hít đất có giảm mỡ bụng không là thắc mắc được nhiều bạn đặt ra khi sở hữu vòng 2 thừa mỡ và đang có ý định tham gia tập hít đất tại nhà. Vậy đâu là câu trả lời chính xác nhất cho câu hỏi liên quan đến bài tập hít đất này? Hít đất là một trong những bài tập thể dục phổ biến, phù hợp với nhiều đối tượng tập luyện khác nhau bao gồm cả nam lẫn nữ giới. Tập hít đất đúng cách và thường xuyên sẽ mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần. Vậy theo bạn, hít đất có giảm mỡ bụng không? Câu trả lời sẽ được gửi đến bạn ngay sau đây bởi Thiên Trường Sport ! 1. Hít đất giảm bao nhiêu calo? Tùy thuộc vào cơ thể của mỗi người, lượng calo tiêu hao trong mỗi lần hít đất là khác nhau. Tuy nhiên, qua nghiên cứu thì con số trung bình là khoảng 7 calo. Việc đốt cháy calo phụ thuộc vào một số yếu tố như Chiều cao và cân nặng người càng cao và càng nặng thì khả năng đốt cháy calo cao hơn. Giới tính nam giới có xu hướng đốt cháy calo nhiều hơn nữ giới. Tuổi tuổi càng cao thì khả năng đốt cháy calo càng thấp. Cường độ tập luyện cường độ tập luyện của bạn càng cao,thì khả năng đốt cháy calo càng cao. Hít đất giảm bao nhiêu calo? 2. Hít đất có giảm mỡ bụng không? Hít đất là một bài tập thể dục rèn luyện sức khỏe rất tốt và hiện đang được rất nhiều người áp dụng. Vậy, hít đất có giảm mỡ bụng không? Nếu bạn đang cảm thấy tự ti về lớp mỡ bụng làm ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của mình thì hãy áp dụng ngay các bài tập hít đất đúng cách, bởi đây là một trong những phương án giúp bạn giảm mỡ bụng vừa đơn giản lại vừa hiệu quả. Các bài tập hít đất sẽ tác động tới toàn cơ thể, đặc biệt là vùng quanh bụng xuống dưới hông giúp bạn đốt cháy một lượng mỡ thừa lớn để có được vòng 2 thon gọn, hấp dẫn. Điều quan trọng nhất để hít đất giảm mỡ bụng đó là bạn phải tập những bài tập phù hợp và có tác động lớn đến vùng mỡ thừa ở bụng. Hít đất có giảm mỡ bụng không? 3. Các bài tập hít đất giảm mỡ bụng tốt nhất. Như đã nói ở trên, để hít đất giảm mỡ bụng thì bạn cần có cho mình những bài tập phù hợp và đúng cách. Trong phần tiếp theo của bài viết này, Thiên Trường Sport xin chia sẻ với bạn các bài tập hít đất giảm mỡ bụng tốt nhất được chúng tôi tham khảo lại từ các HLV tập Gym chuyên nghiệp. Hít đất thu gối. Bài tập hít đất này có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm mỡ bụng một cách hiệu quả vì nó không chỉ tác động vào phần bụng mà mà còn tác động phần quanh bụng xuống dưới hông. Cách thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng này như sau Bạn bắt đầu với tư thế hít đất chuẩn, hai tay chống xuống đất ngang bằng vai, ngón tay hướng song song với thân hình và nâng người bằng đầu ngón chân. Thu gối phải lên đồng thời hạ người xuống sao cho khuỷu tay phải chạm vào gối phải, siết chặt bụng và hít vào. Trở lại vị trí hít đất như ban đầu, đồng thời thở ra và tiếp tục thực hiện với chân trái. Tập từ 10-15 lần/hiệp, mỗi buổi tập từ 3-5 hiệp và giữa các hiệp nghỉ 15 giây. Hít đất thu gối Hít đất với tạ tay. Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này thì bạn cần thêm sự trợ giúp của 2 quả tạ tay nhỏ khoảng 5kg. Hướng dẫn thực hiện bài tập hít đất này như sau Bạn trong tư thế nằm sấp xuống nền nhà sao cho hai chân và hai tay rộng ngang vai. Hai tay của bạn sẽ dùng lực để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể và bắt đầu hạ người xuống, nâng người lên nhịp nhàng. Khi nâng người lên, bạn chỉ sử dụng 1 tay để chống đỡ cơ thể và tay còn lại thì bạn nâng tạ lên ngang ngực một lần rồi hạ xuống. Bạn đổi tay và lặp lại từ 20 hiệp. Kiểu hít đất này sẽ đạt hiệu quả tốt nhất nếu bạn tập đều đặn vào buổi sáng và tối. Hít đất với tạ tay Hít đất 2 điểm. Một bài tập hít đất giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả nữa mà chúng tôi muốn giới thiệu cho bạn chính là bài tập hít đất 2 điểm. Đây là bài tập hít đất tĩnh, tác động lên toàn thân và nhất là vùng bụng rất hiệu quả. Cách thực hiện bài tập hít đất giảm mỡ bụng này như sau Để tập hít đất 2 điểm bạn bắt đầu với tư thế hít đất, sau đó giữ cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai tới gót chân. Tiếp đến, bạn nhấc tay phải và chân trái tạo thành một đường thẳng với cơ thể. Bạn giữ tư thế này trong 3 giây và sau đó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-20 lần và vài lần một tuần để đạt được kết quả tốt nhất. Hít đất 2 điểm Ngoài các bài tập hít đất ở trên ra thì chúng ta còn có rất nhiều kiểu hít đất khác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Để tham khảo đầy đủ hơn các bài tập hít đất này thì bạn có thể xem chi tiết tại Hít đất nghiêng sâu đo Bài tập hít đẩy này giúp tác động lên các nhóm cơ toàn thân, tập trung nhiều nhất vào vùng eo. Cách thực hiện như sau Đứng thẳng, để hai chân rộng ngang bằng vai, vãi thõng xuống, hóp bụng. Từ từ gập người xuống, ở tư thế tấm ván cao, giữ cơ thể tại vị trí này trong vòng 3 giây. Sau đó bạn chuyển qua tư thế hít đất. Tiếp theo, bạn nâng người lên ơ tư thế tấm ván cao, chống một tay trái, nghiêng thân mình qua bên tay phải. Đồng thời, bạn giơ tay phải lên cao. Giữ thân người cân bằng bằng chân và tay trái chạm đất, thân người cân bằng, nâng cao hông. Giữ tư thế này trong vòng 3 giây, trở về tư thế ban đầu. Bạn làm tương tự cho phía bên tay còn lại. Hít đất nghiêng sâu đo Hít đất và bò sang hai bên Bài tập này tương tự với động tác hít đất cơ bản. Tuy nhiên, có một chút biến tấu là khi tập, bạn kết hợp cả hai tay và hai chân, để di chuyển sang bên trái hoặc phải, tùy theo vị trí bạn muốn. Sự kết hợp giữa hít đất và di chuyển, khiến cơ bụng phải làm việc nhiều hơn, khi vừa giữ cân bằng cho cơ thể, vừa phải di chuyển. Hít đất và bò sang hai bên 4. Lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả cao Khi hít đất với muc đích rèn luyện sức khỏe, và hỗ trợ để cơ bụng săn chắc hơn, bạn đọc cần lưu ý những vấn đề như sau Dù bạn muốn nhanh chóng giảm mỡ vùng bụng, nhưng việc tập hít đất mỗi ngày là rất khó. Bởi lịch tập dày đặc và liên tục có thể khiến bạn bị chai cơ, và gây đau đớn kéo dài. Do vậy, bạn hãy kết hợp tập hít đất với các bài tập khác, để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng. Tùy thuộc vào tình hình sức khỏe, mà bạn hãy đặt ra lượng thời gian tập phù hợp. Sau khi quen dần, có thể nâng sức tập của mình lên một chút. Không nên tập hít đất khi bạn đang đói, bạn nên ăn nhẹ và bổ sung nước, để cung cấp dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Trong quá trình hít đất, nên giữ cơ thể ở trạng thái thẳng người, không võng lưng, dễ gây tổn thương cột sống lưng. Tư thế đúng là tư thế người thẳng, mông không cao hơn lưng và chân, không quá thấp hơn lưng và chân. Không tắm ngay sau khi thực hiện bài tập hít đất, bạn nên chờ khoảng 30-45 phút sau khi tập, rồi mới tắm rửa và ăn uống. 5. Tổng kết Trên đây là một số thông tin cơ bản giúp bạn giải đáp thắc mắc hít đất có giảm mỡ bụng không? Nếu đang có ý định giảm mỡ bụng và muốn có cho mình một thân hình đẹp, thon gọn thì bạn đừng chần chừ gì nữa mà hãy áp dụng ngay những bài tập hít đất giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả ở trên bạn nhé ! Thiên Trường Sport là đơn vị chuyên bán các dòng máy tập bụng tại nhà giúp mang lại cho bạn hiệu quả nhanh nhất. Nếu có nhu cầu tìm hiểu về máy tập bụng thì bạn có thể tham khảo chi tiết tại máy tập cơ bụng. Đọc thêm ▾ Mặc dù hít đất tập trung chủ yếu vào cơ ngực, nhưng nó cũng đòi hỏi cơ bụng phải căng và co lại để thực hiện chính xác, vì thế nếu bạn hít đất đúng cách giảm mỡ bụng sẽ càng nhanh chóng và hiệu quả hơn. Đã có cơ sở rõ ràng rằng cách tốt nhất để loại bỏ mỡ bụng là thông qua chế độ ăn kiêng và tập thể dục để giảm mỡ trên toàn cơ thể. Trong bài viết dưới đây xin hướng dẫn các bạn cách hít đất đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn tại nhà. Các loại mỡ bụng Mỡ tích trữ trong vùng bụng, hoặc bụng của bạn, tích tụ ở hai vùng dưới da, nơi được gọi là mỡ bụng dưới da và dưới cơ bụng, nơi được gọi là mỡ nội tạng. Mỡ bụng dưới da có thể khó coi, nhưng mỡ nội tạng bao quanh các cơ quan vùng bụng của bạn và gây ra những nguy cơ lớn nhất cho sức khỏe. Giảm mỡ bụng Giảm mỡ bụng, hoặc bất kỳ chất béo nào cho vấn đề đó, đòi hỏi bạn phải thiết lập sự cân bằng nhiệt lượng âm trong một khoảng thời gian nhất định. Khi lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn lớn hơn lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn từ các loại thực phẩm bạn ăn, lượng chất béo tích trữ trong cơ thể sẽ được sử dụng để bù đắp cho lượng calo bị thâm hụt. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm lượng calo tiêu thụ và tăng cường các hoạt động tập thể dục có thể làm tăng lượng calo tiêu thụ hàng ngày của bạn. Hít đất đúng cách giảm mỡ bụng không? Khi được thực hiện đúng cách, các bài tập hít đất nhắm vào các cơ ở vai, ngực và cánh tay, bao gồm cơ ngực, cơ delta và cơ ba đầu. Ở mức độ thấp hơn, các cơ khác của ngực và bụng được sử dụng, bao gồm cơ dựng cột sống, vòng bít quay, cơ bụng trước và cơ trực tràng. Mặc dù hít đất phần lớn là một loại bài tập kháng lực, nhưng việc thực hiện một số liên tiếp nhanh chóng cũng có thể có một thành phần aerobic. Hít đất và mỡ bụng Bởi vì chúng chủ yếu nhắm vào các cơ ở phần trên cơ thể của bạn, Hít đất có tương đối ít tác động trực tiếp đến vùng bụng của bạn. Đóng góp lớn của hít đất trong việc giúp bạn giảm mỡ bụng là làm tăng số lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy trong quá trình tập luyện thực sự và trong một thời gian ngắn sau đó, khi sự trao đổi chất của cơ bắp của bạn vẫn tăng lên. Thử thách hít đất Trong 30 ngày tới, bạn sẽ tăng đáng kể số lần hít đất trong khi cải thiện vòng eo của mình. Hãy thử thử thách hít đất này bắt đầu từ hôm nay. Giả sử bạn có thể thực hiện 20 lần hít đất. Một nửa trong số đó sẽ là 10. Vào Ngày 1 của thử thách, bạn sẽ thực hiện số đó cộng với một. Sử dụng ví dụ trên, nếu số của bạn là 10 một nửa của 20 thì bạn sẽ thực hiện 11 lần hít đất vào Ngày 1. Vào mỗi ngày sau đó, bạn sẽ chỉ thêm một lần đẩy vào tổng số lần bạn sẽ làm. Một lần nữa, sử dụng ví dụ trên, vài ngày tới sẽ giống như sau Thực hiện 20 lần hít đất. Một nửa của 20 là 10. Ngày 1 10 + 1 = 11 lần hít đất Ngày 2 11 + 1 = 12 lần hít đất Ngày 3 12 + 1 = 13 lần hít đất Sử dụng cùng một ví dụ, vào cuối 30 ngày của bạn, bạn sẽ có thể hoàn thành khoảng 40 lần hít đất! Chưa kể bụng bạn sẽ căng và gọn hơn. Các yếu tố bổ sung cho việc hít đất đúng cách giảm mỡ bụng Trong khi hít đất giúp xây dựng cơ bắp của phần trên cơ thể của bạn, thì việc thêm các bài tập tăng cường sức mạnh bổ sung, chẳng hạn như gập bụng, gập bụng và ngồi xổm sẽ xây dựng các nhóm cơ chính và tăng sự trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, thêm thói quen tập aerobic hàng ngày từ 60 đến 90 phút đi bộ nhanh, chạy, bơi lội hoặc đạp xe sẽ đốt cháy một lượng calo đáng kể, kết hợp với kế hoạch ăn uống lành mạnh sẽ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể – bao gồm cả mỡ bụng. Chắc chắn bạn chưa xem máy chạy bộ điện máy chạy bộ may chay bo Máy chạy bộ điện Elip Bài tập lưng xô – máy chạy bộ Elips Máy chạy bộ Elipsport Để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, chúng tôi đã tổng hợp thông tin về hít đất đúng cách giảm mỡ bụng để kết quả nhanh chóng, nhằm khiến bạn sẽ có động lực để tiếp tục việc tập luyện của mình trong thời gian dài. Hi vọng bài viết này sẽ hữu ích đối với bạn! Nguồn Tin Liên Quan Đau bụng bên phải ngang rốn là bị gì Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị Cây chìa vôi có mấy loại và khám phá đặc điểm của cây chìa vôi Tác dụng của nụ hoa tam thất và cách sử dụng Phương pháp tự nhiên lá Vú Sữa chữa bệnh dạ dày Cách chữa mề đay bằng lá khế Phương pháp tự nhiên đơn giản và hiệu quả

hít đất đúng cách giảm mỡ bụng